EMZİREN ANNE NASIL BESLENMELİ

Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli

EMZİREN ANNELER BESLENMELERİNDE NELERE DİKKAT ETMELİ, NASIL DAVRANMALI, NELERDEN UZAK DURMALI 

Emziren annelerin dikkat etmesi gereken en önemli husus beslenmedir. Emzirme dönemindeki beslenme nasıl olmalı. Emziren anneler bu dönemde özellikle sıvı alımına  özen göstermeli. Günlük ortalama 3 litre sıvı tüketilmeli. Bu sıvı su, az şeker katılmış hoşaflar olabilir.Sıvı tüketiminin yanında  Bulgur ve soğanın sız süt arttırıcı özelliğinin olduğu yönünde birtakım araştırmalar bulunmaktadır. Normal beslenme düzeninin dışında sabah kahvaltısı ara öğünlere dikkat edilmeli ve gün içinde  aralıklı beslenmeli.  Özelikle bol sulu şeftali, kayısı  Karpuz gibi Tercih edilebilir.  Ayrıca ceviz sütün kalitesi için çok önemli bir unsurdur.  

Ayrıca ceviz Omega 3 bakımından çok zengin bir besin kaynağıdır.Emzirme döneminde annelerin özellikle gaz yapan yiyeceklerden uzak durmaları tavsiye edilir.Gaz yapan yiyeceklerden birkaçı şöyle sıralanabilir.Lahana, brokoli, karnabahar gaz yapan yiyeceklerden birkaçıdır.Anneler emzirme döneminde bu tür yiyeceklerden uzak durmalı. Ayrıca gaz yapmaması için buzdolabından soğuk olarak çıkartılan yiyeceklerin yenmemesi de Tasfiye edilir.Buzdolabından çıkardıktan hemen sonra yemek yerine belli bir süre bekletip yemek daha sağlıklıdır.

Ayrıca emziren annelerin bol yumurta yemeleri tavsiyedir. Ünlü uzman Canan Karatay bir konuşmasında Çin'de annelere ve loğusalara günde 10 adet yumurta yendirildiğinden bahsetmektedir.Araştırmalara göre yumurta bebeğin beyin gelişiminde çok önemli bir besin kaynağıdır.

Bununla birlikte emziren annelerin özellikle kafein içeren içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durmaları tavsiye edilir.  Bunların başında çay,  Nescafe, Türk kahvesi, Kola  gelir.  Ayrıca emziren annelerin alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durmaları gerekir. Alkol ve sigara direkt olarak anne sütüne geçebilir buda çocuğun fiziksel ve zihinsel olarak gelişiminde olumsuz bir etkendir. Çiğ yenen salam, sucuk gibi gıdalardan da uzak durulması uzmanlarca tavsiye edilir.

Nice sağlıklı günlere...